Ja… hier ist es derzeit still.

Das hat mehrere Gründe: Arbeit, schönes Wetter, Familie, Freunde und eben auch viel Sport.

Der Hund. Eine der Übungen aus dem Sonnengruß. Und seeeeeehhhhr beliebt beim Fitnessblender-Stretching. Hier fällt sehr deutlich auf, dass ich proportional eher kurze Beine habe.

Die regelmäßige Ruderei hat Gesellschaft bekommen. Im Mai, als wir bei Nessa im Allgäu waren, haben Heike und Nessa mich mit den Videos von Fitnessblender regelrecht „angefixt“.

Fitnessblender

Ich habe bald darauf das Booty Boot Camp und die Hälfte von FB Abs absolviert.
Das hat Spaß gemacht und ich habe Fortschritte gespürt.
Tatsächlich ist Fitnessblender für mich im Alltag aber leider wirklich eine Herausforderung:
Einerseits, findet der Froschkönig es total albern, wenn ich da zu einem Video „herumhampel“ und andererseits haben wir hier auf dem Dorf wirklich nur eine ganz schwache Bandbreite. Wenn ich also ein Video streame, kann der Herr nicht arbeiten, dafür braucht er schließlich doch meistens Internet. Das führt dann zu dem Problem, dass ich quasi nur trainieren kann, wenn er nicht arbeitet, wir also auch etwas gemeinsam machen könnten. Und das wiederum birgt ein enormes Konfliktpotential sowohl in mir selbst, als auch zwischenmenschlich.
Außerdem fiel es mir schwer, neben den festen Programmen auch noch zu Laufen und zu Rudern. Irgendwie fehlte mir da eine gewisse Flexibilität, was besonders schade ist, da Laufen für mich inzwischen auch einen sozialen Aspekt hat, wenn ich ab und zu mit zwei Kolleginnen unterwegs bin. Wir „trainieren“ da auf sehr schönen Strecken am Schloss Rheydt. Die 5km schaffen wir bald in weniger als 40 Minuten, gaaaaanz sicher!

BBG

Ende vom Lied: Kurz nachdem Heike mit dem BBG (Bikini Body Guide) angefangen hat, habe ich mich ebenfalls damit auseinandergesetzt und nach einer kurzen Krankheitsphase auch damit angefangen.

Aktuell bin ich am Ende der vierten Woche und bisher zufrieden. Ein paar positive Eindrücke:

• Rudern und Laufen lassen sich sehr gut als sogenanntes „LISS“ (low intesitiy steady state) oder auch als Warm up integrieren
• Kein Streaming nötig, geht also auch gut während der Froschkönig arbeitet
• Es gibt unfassbar viele, motivierende Bilder von den Fortschritten anderer Mädels

Sprungübungen kommen beim BBG oft vor. Und sie sind verdammt anstrengend! Wobei beide Fotos keine dieser Übungen zeigen sondern nur wildes Rumgehüpfe.

Natürlich gibt es auch Bereiche, die mir nicht sooooo gut gefallen:

• Obwohl ich ja jetzt schon seit 8 Monaten ziemlich konstant trainiere, ist es wirklich sehr, sehr anspruchsvoll. Hätte ich im Vorfeld länger „Fit ohne Geräte“ gemacht, könnte ich vermutlich richtige Liegestütz, kann ich aber nicht. Daher sind so Übungen sie „Lay down push ups“ oder „Mountain climber and push up“ für mich nur mit Improvisation möglich
• Ich glaube, dass man bei einigen Übungen, wenn man nicht weiß, worauf man achten muss, bei falscher Durchführung auch einiges kaputt machen kann. Sit ups mit gestreckten Beinen z.B. sind da echt kritisch zu betrachten und kommen direkt in der ersten Woche vor. Jetzt habe ich dank meine „Yogalehrer-Mama“ ja ein wenig mehr Background, aber viele, die diesen Guide nutzen, haben das sicher nicht. Und dann ist einfach nur vorher ein 2 Wochen lang täglich stramm spazieren gehen eher nicht die optimale Vorbereitung… Hier fehlen Hinweise, dass man z.B. bei Kniebeugen auf einen gerade Rücken achten soll, die Knie nicht weiter vorne als die Zehenspitzen, bei Bauchmuskelübungen den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, etc.
• Die Aussage, dass ein „resistance-training“ nur etwa 28 Minuten dauert, ist einfach falsch. Man sollte sich laut Guide auf jeden Fall vorher 5 Minuten aufwärmen und zwischen den 4 Zirkeln insgesamt zwischen 1,5 und 4,5 Minuten Pause machen. Im Anschluss, je nach trainierter Muskelgruppe, dann nochmal etwa 10 Minuten Dehnübungen. Damit komme ich nicht auf 28, sondern auf bis zu 48 Minuten. Das sind einfach mal über 70% mehr benötigte Zeit, als das was einem „versprochen“ wird. Inklusive Duschen – und ohne geht es danach nicht – kommt man also auf über eine Stunde. Dafür, dass es heißt, das kann man mal eben zwischendurch machen, ist das einfach schon sehr viel Zeit

Was LISS, resistance-traning, rehabilitation, foam-rolling und HIIT sind, könnt ihr übrigens gut in Heikes Halbzeit-Bericht zum ersten Teil des BBG nachlesen.

Yoga

Da ich vor kurzem mit starken Schulter-/Nackenschmerzen zu tun hatte und mir der ortsansässige Orthopäde dabei nicht helfen konnte, habe ich außerdem wieder mit Yoga angefangen. Und weil ich es nicht schaffe, mir selbst aus diversen Asanas mein „Programm“ zusammenzustellen, mache ich quasi einen Podcast-Kurs. Dazu versuche ich morgens nahezu täglich den Sonnengruß zu machen. Das klappt mal besser mal schlechter, vor dem Frühdienst z.B. eher schlechter…
Auch Yoga lässt sich übrigens gut im BBG unterbringen: als „rehabiltation-session“.

Die stehende Vorwärtsbeuge. Auch wenn ich recht weit nach vorne komme, ist die Haltung hier alles andere als optimal. Der Rücken sollte viel gerader sein und ich bilde mir ein, dass er das auch ist, wenn ich mich nicht einfach „kalt“ vorbeuge.

Hier überlege ich momentan, mir ein doch recht anspruchsvolles Ziel zu stecken:

den Skorpion

Der „Yogakurs“ sollte mich zumindest innerhalb von etwa 8 Wochen zum Kopfstand führen. Das halte ich für realistisch, da ich ihn vor 1,5 Jahren, nach ein paar Stunden Yoga mit meiner Mutter, fast konnte.
Vielleicht spreche ich mal mit ihr darüber, wäre ja schon ein tolles Ziel…

Weiter

Ich plane, hier schon wieder öfters zu schreiben, gerade auch über meine sportlichen Aktivitäten. Die tun mir gerade einfach gut und nehmen entsprechend auch recht viel Raum/Zeit in meinem Leben ein.
Das Problem sind hier allerdings die Fotos. Ich mag keine Beiträge mehr ohne Fotos… ich brauche wohl oder übel mal jemanden, der mich bei meinem Gehampel fotografiert… Die Fotos da oben genügen meinen eigenen Ansprüchen eigentlich nicht.

Alternativ wären ja auch sichtbare Veränderungen schön. Gibt es aber noch nicht. Habe ich geguckt. Das war nämlich der eigentliche Anlass für meine heutige Fotosession, ansonsten wäre dieser Text hier wohl noch viel später online gegangen…

Folgen werden hier also noch Texte zu

• dem Yoga-Podcast-Kurs
• meinem Sport-Equipment (ich warte auf eine Belohnung für mehr als ein halbes Jahr regelmäßigen Sport…)
• vielleicht auch „Messinstrumenten“, dabei denke ich an meine Pulsuhr, einen Ausflug zu Jawbone Up3, eine Intervall-App und schließlich meine Apple Watch
• Haare und Sport?